A fogyás nemcsak fizikai, hanem érzelmi kihívás is. Éppen ezért a környezetünk – a család, a barátok, a párunk – kulcsszerepet játszik abban, hogy sikerül-e kitartani a céljaink mellett. De míg a támogató közeg erőt adhat, előfordulhat az is, hogy – akár tudattalanul – éppen ők hátráltatják a változást.
Amikor erőt ad a környezet
A közös célkitűzés, a biztatás, a praktikus segítség (pl. közös főzés, együtt sportolás) mind-mind erősítheti az elköteleződést. Ha a családtagok nyitottak az új ételek kipróbálására, vagy a barátok nem kínálnak minden találkozón süteménnyel, az sokat számít. Egy bátorító üzenet, egy együtt ledolgozott edzés, vagy csak az, hogy valaki meghallgat, ha nehezebb napod van, ezek óriási motivációt jelenthetnek. Vannak, akik kifejezetten azért tartanak ki a változás mellett, mert példát szeretnének mutatni gyerekeiknek vagy inspirálni másokat.
A „jóindulatú” hátráltatás
Sajnos az is gyakori, hogy a környezet – még ha nem is rossz szándékkal – gátolja a fogyást. Ilyen például, amikor valaki gyakran megjegyzi: „Ne fogyj tovább, így is csinos vagy!”, vagy épp „Miért nem eszel rendesen, ne diétázz már mindig!”. Máskor a közös étkezésekre készített nehéz, kalóriadús ételeket illik „megbecsülni”, vagy a társasági programok mindig evés köré szerveződnek.
Mögötte sokszor tudattalan félelem állhat: „Ha te megváltozol, akkor én is kénytelen leszek szembenézni a saját szokásaimmal.” De lehet egyszerű megszokás, vagy akár aggódás is: „Mi van, ha túlzásba viszed?” De mit tehetünk ilyenkor?
- Kommunikáljunk őszintén: mondd el a céljaidat, érzéseidet. A legtöbben nem akarják bántani a másikat, csak nem tudják, hogyan segítsenek.
- Állíts fel határokat: nem kell minden falatot megenni csak azért, mert valaki főzte. A kedvességet másképp is meg lehet köszönni.
- Keress támogató közösséget: ha a közvetlen környezeted nem ért meg, segíthet egy online csoport, fórum vagy szakember is.
A fogyás személyes út, de nem kell, hogy magányos legyen.