Amikor diétába kezdünk, a mérleg nagyon fontos eszköze lesz annak, hogy kövessük a fejlődésünket. Sokan viszont beleesnek abba a csapdába, hogy minden nap a mérlegre állnak, hogy lássák, mennyit fogytak.
Bár természetes ez a kíváncsiság, hiszen fontos tudnunk, hogy jó irányba haladunk, ez a szokás gyakran többet árt, mint használ. A súly ingadozása ugyanis teljesen normális. Egyáltalán nem mindegy melyik napszakban állunk a mérlegre, ami így mást és mást mutathat, ez pedig könnyen demotiváló lehet.
Miért ingadozik a súly?
A testsúly számos tényezőtől függ, nem csak a zsírtól. A napi folyadékbevitel, az elfogyasztott só mennyisége, a hormonális változások, a bélmozgás vagy akár egy kiadós vacsora mind befolyásolhatja a mérleg mutatóját. Lehet, hogy reggel a szokásos reggeli rutin után kevesebbet mutat a mérleg, estére, egy kiadós vacsora és sok folyadék elfogyasztása után már többet.
Ennél fogva viszont egy-egy plusz dekagramm vagy akár fél kiló még nem jelenti azt, hogy a fogyókúra kudarcot vallott volna. Sokan azonban így értelmezik azt, amit a mérleg számlálóján látnak.
Az sem ritka, hogy a súly nem változik, viszont a körméret igen. Az izom épül, a zsír csökken, viszont azt nem látjuk a mérlegen.
A pszichológiai hatás
Persze szó sincs arról, hogy ne álljunk fel sose a mérlegre a fogyókúra alatt, hanem inkább arról, hogy ezt ritkábban tegyük, inkább hetente egyszer.
Ha ugyanis naponta mérjük magunkat, könnyen előfordulhat, hogy a kisebb ingadozások miatt elbizonytalanodunk, elveszítjük a motivációnkat, vagy túl szigorú diétába kezdünk, mert úgy gondoljuk, a mostani nem hatékony. Ez pedig stresszt és frusztrációt okozhat, ami hosszú távon hátráltatja a fogyást is.
Mi a jobb megoldás?
Akkor járunk a legjobban, hogy csökkentjük a mérések számát a mérlegen. Érdemes inkább heti egyszer mérlegre állni, és figyelni a testösszetétel változását is, nem csak a kilókat. Ma már van lehetőség okos mérleget venni, de InBody mérés is több városban érhető már el. Emellett a centik, a ruhaméret, a közérzet és az energiaszint is jó mutatói a haladásunknak.