Az életmódváltás legtöbbször nem egy egyenes, akadályoktól mentes út. Elindulunk lelkesedéssel, odafigyelünk az étkezésre, rendszeresen mozgunk, aztán jön egy stresszes hét, egy nyaralás vagy egy nehezebb időszak, és hirtelen már nem tartjuk magunkat a terveinkhez. Sokan ilyenkor úgy érzik, mindent elrontottak. Pedig a visszaesés nem kudarc, hanem a változás természetes velejárója.
Mi számít visszaesésnek?
Visszaesésnek tekinthető például, ha:
• kimarad néhány edzés,
• újra nassolni kezdünk,
• kihagyjuk a főzést, és többször rendelünk,
• teljesen „elengedjük” magunkat néhány napra vagy hétre.
Ilyen helyzetek bárkivel előfordulhatnak, és nem jelentik azt, hogy az eddigi erőfeszítések értelmetlenek lettek volna.
Ne hibáztasd magad
A legfontosabb lépés: ne ostorozd magad. Egy-egy gyengébb időszak nem azt jelenti, hogy nem vagy elég kitartó. Az önvád és a bűntudat gyakran csak újabb halogatáshoz vagy végleges feladáshoz vezet. Próbáld meg kívülállóként nézni a helyzetet: mi történt? Mi volt az oka annak, hogy kiestél a ritmusból? Ha megérted a miérteket, könnyebb újratervezni.
Térj vissza fokozatosan
Sokan ilyenkor drasztikus újrakezdésre vágynak: extra edzések, szigorú étrend, „most aztán megmutatom” hozzáállás. De a túlzott szigor gyorsan kiégéshez vezethet. Ehelyett válaszd a fokozatosságot:
• Kezdj újra egy rövid sétával vagy könnyű mozgással.
• Térj vissza az egészségesebb étkezéshez egy-két jól ismert recepttel.
• Ne akarj mindent egyszerre visszahozni – elég egy dologra koncentrálni az első napokban.
Emlékezz, miért kezdted
Visszaesés után segíthet, ha újra átgondolod, miért indultál el az életmódváltás útján. Jobb közérzetet szeretnél? Több energiát a mindennapokhoz? Ezek az okok most is érvényesek, és továbbra is erőt adhatnak. Akár le is írhatod a céljaidat, vagy visszanézhetsz régi jegyzeteket, képeket, amik inspiráltak. Ezek segíthetnek abban, hogy újra motivált legyél a fogyókúrában. Persze az is megeshet, hogy a célok időközben módosultak, de az sem gond. Ezeket az új célokat is célszerű összegyűjteni.